Ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt cho cơ thể?
Giấc ngủ ngắn dưới 30 phút giúp não bộ nghỉ ngơi và tăng cường sự tỉnh táo mà không gây mệt mỏi khi thức dậy sau giấc ngủ. Tuy nhiên nếu ngủ quá lâu và quá muộn thì lại gây cảm giác mệt mỏi, ức chế cho cơ thể và khó có thể làm việc vào buổi chiều.
Một thói quen tái tạo năng lượng
Thành thói quen ngủ trưa mà các chuyên gia khuyến nghị, nghiên cứu giúp cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và thúc đẩy sự sáng tạo: “Tôi cảm thấy mình sáng tạo hơn sau khi ngủ trưa”, nhiều người đã nói vậy. Giấc ngủ ngắn dưới 30 phút cho phép não bộ nghỉ ngơi, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung, năng suất, sáng tạo và tâm trạng.
>>>Ba thực phẩm càng ăn buổi sáng càng hại gan, thận
Nên ngủ trưa bao nhiêu phút?
Bắt đầu thế nào?
Một không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ, đặt hẹn giờ trong khoảng 15 đến 20 phút là thời gian khởi đầu tốt để xem cơ thể thích nghi như thế nào. Ngay cả khi cảm thấy chưa ngủ, vẫn có lợi ích từ việc nghỉ ngơi này. Não bộ vẫn cảnh giác với môi trường xung quanh khi ở giai đoạn hai của giấc ngủ, nhưng điều đó không có nghĩa là không nhận được lợi ích từ giấc ngủ.
Bạn nên dành giấc ngủ dài hơn cho cuối tuần hoặc khi có thời gian để ngủ đủ 90 phút – Sau khoảng nửa giờ, cơ thể bước vào giấc ngủ sâu, giúp sửa chữa mô cơ. Giấc ngủ REM, hay giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, xuất hiện ở cuối chu kỳ; nó liên quan đến những giấc mơ phong phú và giúp xử lý cảm xúc. Tuy nhiên, cũng có những người không thích ngủ trưa nên “hãy lắng nghe cơ thể của mình”.
Nên ngủ trưa bao nhiêu phút?
